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6 DICAS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR

​Para ganhar massa muscular, deve-se fazer exercícios de musculação na academia respeitando as orientações do treinador e seguir uma alimentação rica em proteínas, sendo muito importante dar tempo para o músculo descansar para que possa crescer.

Esse cuidado é importante porque durante os exercícios as fibras musculares se lesionam e enviam um sinal ao corpo que indica a necessidade da recuperação muscular, enquanto que uma alimentação adequada irá fornecer os nutrientes necessários para que o diâmetro das fibras musculares possa aumentar e é durante o tempo de descanso que o músculo se recupera e tem tempo para se desenvolver.
As 6 melhores dicas para ganhar massa muscular de forma rápida e eficiente são:

1 - Fazer cada exercício de forma lenta, sentindo todo o movimento do músculo, evitando fazer compensações que tornam o exercício mais fácil.

2 - Não parar o exercício assim que começar a sentir dor porque é quando o músculo começa a "queimar" as fibras brancas (de curta duração), que são as que levam à hipertrofia, são solicitadas.

3 - Treinar de 3 a 5 vezes por semana, sendo que o mesmo grupo muscular só deve ser exercitado 1 ou 2 vezes.

4 - Ingerir alimentos ricos em proteínas diariamente, em todas as refeições, mas especialmente após os exercícios.

5 - Começar o treino pela musculação e só depois fazer os exercícios aeróbicos porque assim há mais disposição para exigir ao máximo dos músculos isoladamente.

6 - Quando atingir o objetivo pretendido, não deixar de se exercitar para não perder a definição conquistada. Geralmente a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino.


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